Andas Zen

Andas Zen Meditaatio 1: Hengitysankkuri Hengitysankkuri on mukanasi aina. Voit milloin tahansa suunnata huomiosi tietoisesti hengitykseen ja antaa hengitysankkurin tyynnyttää mieltäsi, tunteitasi ja kehoasi. Vaikka...

Andas Zen Meditaatio 7: Hankalat tilanteet Tietoinen läsnäolo on eniten tarpeen silloin, kun on hankalaa. Mielen harjoittaminen ei poista hankalia hetkiä elämästä, mutta se voi tehdä nekin hetket hiukan helpommiksi elää.

Andas Zen Meditaatio 2: Kehon kartoitus Asetu selällesi ja kotiudu omaan kehoosi. Kehon kartoitus on rauhoittava, rentouttava meditaatio joka sopii hyvin esimerkiksi iltaan. Tarkoitus olisi pysyä hereillä harjoituksen...

Andas Zen Meditaatio 10: Myötätunto Arjen askareissa sisäinen puheemme on usein aika kriittistä tai tiukkaa. Olemme hyviä vaatimaan itseltämme, mutta vähemmän taitavia hellittämään ja hyväksymään. Onneksi myötätuntoa...

Andas Zen Meditaatio 11: Vuoren viisaus Ajattele majesteettista vuorta. Vuodenajat ja säätilat vaihtelevat, päivät, viikot, vuodet ja lopulta vuosikymmenet vaihtuvat ja vuori vain on. Se on viisas, horjumaton ja...

Andas Zen Meditaatio 9: 3/6/3 Hengitä ja laske. Kun uloshengitys on noin tuplasti pidempi kuin sisäänhengitys, aktivoi se parasympaattista hermostoa ja kutsuu meitä rauhoittumaan ja tyyntymään. Olet turvassa...

Andas Zen Meditaatio 8: Avoimesti läsnä Tietoisuudessamme on jatkuvasti lukematon määrä asioita; sekä sisäisiä että ulkoisia aistimuksia ärsykkeitä ja häiriötekijöitä. Tässä meditaatiossa harjoitellaan olemaan avoin...

Andas Zen Meditaatio 3: Tiimalasi Tiimalasi auttaa sinua olemaan tietoisesti läsnä juuri tässä hetkessä. Huomaa ajatuksesi, tunteesi ja keholliset aistimuksesi - ja huomaa, että tämäkin hetki on elämäsi hetki.

Andas Zen Meditaatio 5: Tietoisesti tasapainossa Tee tämä harjoitus seisten. Tuulisissakin tilanteissa voit löytää tasapainon itsestäsi, sisältäsi - silloinkin, kun tuntuu että elämä on jotenkin vinksallaan....

Andas Zen Meditaatio 6: Vesipisarat Hengitys on yhtä yksinkertaista ja mutkatonta kuin vesipisaran putoaminen veden pintaan. Jokainen vesipisara ja hengenveto on itsenäinen, muista riippumaton ja tapahtuu juuri tässä...

Andas Zen Meditaatio 12: Minä olen tässä Lopulta on kysymys tästä: Tämä hetki on elämäni hetki. Minä olen juuri nyt juuri tässä, juuri tälläisenä kuin olen. Se riittää.

Andas Zen Meditaatio 4: Sinä et ole ajatuksesi Ajatukset tulevat ja menevät, niitä on vaikeaa (tai jopa mahdotonta) hallita. Sen sijaan voikin harjoitella sitä, että vain huomioi niitä ja antaa niiden kulkea omassa...